剧烈的磨损需要多长时间？

计划很复杂，尤其是当你想表现出色时，”齐奥尔察回应道。«一场比赛通常需要 5 到 6 个月的时间。然后你还必须注意恢复并在计划赛季时考虑到这一点。 饮食：24小时内摄入10,000卡路里以上 齐奥尔扎别墅 连续24小时保持每小时30公里以上的踩踏速度需要大量的热量消耗。想一想您在周日长跑 100 公里以上时消耗的所有能量棒和凝胶。现在将其乘以七。 “在 24 小时的比赛中，我消耗了超过 10,000 卡路里的热量，所以吃这个量实际上是不可行的。要成为一名优秀的超长跑运动员，拥有符合纪律的新陈代谢非常重要。“摄入足够的食物很重要，而且对于身体。



有效利用这些食物也很重要。” 为了使身体适应这种代谢磨损，有必要保持恒定的饮食模式，而不仅仅是在准备阶段和比赛期间。«我全年都在节食。营养素的摄入量必须与所进行的身体活动相关，对于长跑运动员来说更是如此。 «在比赛 手机号码数据 前补充碳水化合物时，我非常小心，不要吃任何我以前没有尝试过的东西。“我喝瓶装水，避免吃油腻的食物。” 超长距离骑行者的日常菜单是什么？“我全年投入大量时间来尝试最适合我的食物，并且我找到了比其他人更适合我的食物，这就是我所使用的食物。我喜欢做一顿丰盛的早餐，尤其是当我要进行训练时。然后我将饮食与日常水果和蔬菜结合起来。。



我还通过豆类摄入碳水化合物，所以并不是所有的食物都是米饭和面食。我喜欢晚餐吃蛋白质，鱼的比例高于肉，而且我尽量早点吃晚饭以帮助消化。一般来说，我会避免所有类型的工业糕点和高度加工的食品，尽管我有时喜欢犒赏自己。” 饮食的一个关键点是避免比赛前几天碳水化合物负荷阶段的消化不良。«比赛前几天我对一切都更加小心。当比赛前摄入碳水化合物时，我会非常小心地不要吃任何我以前没有尝试过的东西。“我喝瓶装水，避免吃油腻的食物或导致消化困难的食物。” 这还包括等渗饮料。«我将瓶装矿物盐和干净的水混合在一起。“我通常不使用补充剂，因为它对我来说效果。